Förstasida /  WHAT ARE THE SIGNS OF DEHYDRATION

WHAT ARE THE SIGNS OF DEHYDRATION

Uttorkning kan inträffa när kroppen inte har lika mycket vätska som den behöver för att fungera korrekt. Det är normalt att förlora en viss mängd vätska varje dag genom att svettas, andas och gå på toaletten. Uttorkning kan inträffa när kroppen inte har lika mycket vätska som den behöver för att fungera korrekt. Det är normalt att förlora en viss mängd vätska varje dag genom att svettas, andas och gå på toaletten. Kroppen kan vanligtvis ersätta den förlorade vätskan genom intag av mat och drycker som innehåller vätska, men om du förlorar för mycket vätska, eller inte äter eller dricker tillräckligt, så kan du bli uttorkad.

VILKA ÄR TECKNEN PÅ UTTORKNING?

Uttorkning kan inträffa när kroppen inte har lika mycket vätska som den behöver för att fungera korrekt.
Det är normalt att förlora en viss mängd vätska varje dag genom att svettas, andas och gå på toaletten.
Kroppen kan vanligtvis ersätta den förlorade vätskan genom intag av mat och drycker som innehåller vätska, men om du förlorar för mycket vätska,
eller inte äter eller dricker tillräckligt, så kan du bli uttorkad.

Eftersom vätskebalansen är så avgörande för hälsa och prestation försöker idrottare och tränare att kartlägga denna på flera sätt.
Medan forskare kan använda objektiva metoder såsom mätning av specifik urinvikt eller bioelektrisk impendansanalys så finns det några enkla
och bra sätt för dig att kontrollera din vätskebalans.

Här är fem tecken och symtom på uttorkning, samt för- och nackdelar med olika sätt att kartlägga vätskebalansen:

Urin:
Ljus eller mycket ljus urin tyder på en bra vätskebalans.
Mörkgul eller brun urin är ett tecken på att du är uttorkad och omedelbart behöver få i dig vätska.

Fördelar: Enkelt, visuellt.
Nackdelar: Kan ibland vara missvisande beroende på kost.

Kroppsvikt:
Att väga dig själv före och efter ett träningspass är en utmärkt indikator på hur mycket vätska du har förlorat genom svettning och vattenånga i utandningsluften.
Väg dig med så lite kläder som möjligt före träningen och ta av dig våta kläder innan du väger dig efter träningen.

Fördelar: Kan vara mycket exakt för återhämtning mellan träningspassen.
Nackdelar: Reaktiv metod.

Törst:
Detta är det tydligaste tecknet på att din kropp behöver vätska, men även det minst effektiva om ditt mål är att bevara optimal hälsa och prestationsförmåga.
När hjärnan får signaler om att kroppen behöver vätska så har det ofta gått så långt att prestationen redan har påverkats rejält.
Ignorera inte din törst och vänta inte på den!

Fördelar: Mycket tillförlitligt!
Nackdelar: För sent!

Spåra ditt vätskeintag:
Att spåra hur mycket vätska du får i dig kan öka medvetenheten och förbättra din vätskebalans.
Skriv ner antalet tomma flaskor på en lapp eller använd en mobilapp för att hålla räkningen!

Fördelar: Medvetenhet om för lågt vätskeintag och kan justera detta. Proaktiv metod.
Nackdelar: Intag är inte detsamma som retention.

Vätskeintag:
Sikta på att dricka ungefär 0,15 dl vätska per 0,5 kg kroppsvikt. En man på 90 kilo bör alltså dricka 2,5–3 liter vätska under dagen.
Efter träning eller tävling ska en idrottare ersätta 1,5 gånger den förlorade vikten i vätska.
Idrottare förlorar normalt 1–1,5 kg i kroppsvätska under ett träningspass eller en match (om inte mycket mer!).
En idrottare som väger sig efter träning och väger 1 kg mindre ska dricka 1,5 l vätska (3 st. 500 ml flaskor) under de efterföljande 1–2 timmarna.
Rent vatten är ett mycket bra alternativ, medan en vetenskapligt utvecklad produkt såsom BioSteels sportdryck är framtagen för att optimera vätskeintaget (smak!) och retentionen (elektrolyter).


Av: Matt Price – tränare i styrka och kondition, LA Kings, NHL

Matt Price – huvudtränare i styrka och kondition, Los Angeles Kings

Matt Price främjar en rättfram miljö utan bortförklaringar i hockeyns Hollywoodlag, LA Kings.
Som tränare i styrka och kondition för LA Kings är det Prices ansvar att se till att spelarna är så tåliga som möjligt och har en optimal återhämtningsförmåga.
Med en masterexamen i kinesiologi och en bakgrund som hockeyspelare fick Price sitt första stora genombrott med Kanadas alpina skidlag 2007 och har arbetat med Kings sedan 2014.

 

Top