Förstasida /  WHAT ARE THE BENEFITS OF HYDRATION
What are the benefits of hydration

What are the benefits of hydration

Kroppen består av ungefär 60 % vätska och våra biologiska funktioner är kraftigt beroende av det. Därför är det otroligt viktigt att man dricker tillräckligt med vatten varje dag för att bevara vätskebalansen. När vi tränar svettas vi och förlorar vätska och salt.

VILKA ÄR FÖRDELARNA MED EN BRA VÄTSKEBALANS?

Kroppen består av ungefär 60 % vätska och våra biologiska funktioner är kraftigt beroende av det. Därför är det otroligt viktigt att man dricker tillräckligt med vatten varje dag för att bevara vätskebalansen.
När vi tränar svettas vi och förlorar vätska och salt.
Vattenabsorption regleras av våra njurar medan hjärnan håller ett öga på blodtryck och natrium, och när dessa nivåer faller reagerar njurarna.
Denna förlust måste ersättas under och efter träning för att återställa en optimal kroppsfunktion.

En minskning med endast 2 % av kroppsvikten på grund av vätskeförlust har visat sig ha en betydande effekt på den idrottsliga prestationen.
Även en sådan låg uttorkningsnivå har en stor inverkan på:

Uthållighet:

Styrkeproduktion (musklerna försvagas eftersom kroppen förlorar kritiska elektrolyter som används för muskelsammandragning)
Mental/kognitiv förmåga (den mentala skärpan försämras och upplevd ansträngning ökar när man tränar uttorkad)
Här är fem fördelar med en bra vätskebalans:

Broskhälsa:

Vätska hjälper till att smörja lederna och främjar muskelbyggande för att skydda lederna.
Ett reducerat vätsketryck i brosket minskar stötdämpningen i utsatta leder såsom knä och höfter.
Genom att dricka mer vatten minskar man riskerna för skador och belastning på lederna.

Filtrering och utsöndring av toxiner:

Rätt vätskebalans är nyckeln till att rensa ditt interna system och skölja ur giftämnen.
Om kroppen är uttorkad tillåts inte njurarna att optimalt utsöndra toxiner som har filtrerats ur blodet eftersom de kämpar för att bevara blodtrycket.
En bra vätskebalans bidrar till att eliminera och skölja ur toxiner oftare. Utan tillräckligt med vätska kan levern inte fungera optimalt och rensar inte undan toxiner lika effektivt.

Immunitet:

Rätt vätskebalans låter njurarna arbeta effektivt och främjar optimal lymfatisk dränering.
Detta kan hjälpa kroppen att bekämpa infektion och främja läkning.
Genom att dricka mycket vatten främjas immuniteten för att hålla smitta borta, samtidigt som det hjälper till att hålla din kropp fri från giftämnen och andra bakterier som kan orsaka sjukdom.

Matsmältning:

Processen med att bryta ner och absorbera näringsämnen och utsöndra avfall från mat kräver en hel del vätska.
Vatten och andra vätskor hjälper till att bryta ner maten så att din kropp kan absorbera näringsämnena.
En bra vätskebalans förbättrar denna process och gagnar din allmänna hälsa.

Återhämtning:

För personer som återhämtar sig efter skada, ett jobbigt träningspass eller till och med operation är rätt vätskeintag viktigt för en bra fysisk hälsa.
Vatten kan också hjälpa vid ömhet och spänning i musklerna.

Dessutom är vätskebalansen avgörande för en djup och god sömn. När kroppen är uttorkad kan den inte reglera sin kärntemperatur effektivt, vilket kan påverka återhämtningen.

Slutligen, att ersätta och återställa bränslet lagrat i musklerna kräver optimala vätskenivåer i muskeln för ersättning av glykogen.


Av: Matt Price – tränare i styrka och kondition, LA Kings, NHL

Matt Price – huvudtränare i styrka och kondition, Los Angeles Kings

Matt Price främjar en rättfram miljö utan bortförklaringar i hockeyns Hollywoodlag, LA Kings. Som tränare i styrka och kondition för LA Kings är det Prices ansvar att se till att spelarna är så tåliga som möjligt och har en optimal återhämtningsförmåga.
Med en masterexamen i kinesiologi och en bakgrund som hockeyspelare fick Price sitt första stora genombrott med Kanadas alpina skidlag 2007 och har arbetat med Kings sedan 2014.

 

Top